ফিটনেস

রাস্তায় কীভাবে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর থাকবেন

সূর্যাস্তের সময় সমুদ্র সৈকতে দৌড়াচ্ছেন একজন একা রানার

আমি সুস্থ লোক নই। ঠিক আছে, যখন আমি আমার অ্যাপার্টমেন্টে আমার জুসার, রান্নাঘর এবং আশেপাশের হোল ফুডস নিয়ে বাড়িতে থাকি তখন আমি খুব সুস্থ লোক। রাস্তায়, এটি অন্য গল্প।

এমনকি উচ্চ প্রত্যাশা এবং লক্ষ্য নিয়েও আমি কয়েক বছর আগে নিজের জন্য সেট করেছি , আমি রাস্তায় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়েছি। আমি আরও স্বাস্থ্য-সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমি এখনও খুব বেশি বাইরে যাই, কখনই ঘুমাই না এবং পিৎজা দিয়ে আমার মুখ স্টাফ করি কারণ এটি সুবিধাজনক।



এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য, আমি আমার বন্ধু স্টিভ কাম্বের সাথে দেখা করেছি, পিছনের কিংবদন্তি নের্ড ফিটনেস , nerds ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত একটি সাইট. স্টিভও অনেক ভ্রমণ করেন এবং তিনি জানেন কিভাবে আকৃতিতে থাকার সাথে রাস্তায় জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়।

আমরা ফিটনেস এবং ভ্রমণের সমস্ত বিষয়ে কথা বলতে একসাথে বসেছিলাম। ভ্রমণের সময় সুস্থ এবং আকারে থাকার জন্য এখানে স্টিভের শীর্ষ টিপস রয়েছে।

স্টিভের সাথে আমার সাক্ষাৎকার

আরও ভ্রমণ এবং ফিটনেস পরামর্শের জন্য, আমি কয়েক বছর আগে স্টিভের সাথে একটি সাক্ষাৎকার দিয়েছিলাম। এটি সহায়ক টিপস এবং পরামর্শে পূর্ণ এবং উপরের অনেক পয়েন্টে প্রসারিত।

আপনি যদি সত্যিই শিখতে চান কিভাবে আকারে থাকতে হয় (দেশে এবং বিদেশে উভয়ই), এই ভিডিওটি দেখুন!

ভ্রমণের সময় আকারে থাকার জন্য 7 টি টিপস

তুষার-ঢাকা পাহাড়ের দিকে পাকা রাস্তা দিয়ে ছুটে চলেছেন এক একা ভ্রমণকারী৷
1. রাস্তায় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে অগ্রাধিকার দিন!
হ্যাঁ, আপনার ব্যায়াম করার সময় আছে; আপনি শুধু এটা জন্য সময় করা প্রয়োজন. আপনি আপনার হোটেল রুম বা হোস্টেলে 20 মিনিটের মধ্যে একটি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করতে পারেন মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার করে - এবং আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!

এখানে কিছু সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার হোটেল, হোস্টেল বা এমনকি কাছাকাছি একটি পার্কেও করতে পারেন:

  • জাম্পিং জ্যাক
  • উপরে তুলে ধরা
  • সিট-আপ
  • বারপিস
  • ফুসফুস
  • স্কোয়াটস
  • স্ট্রেচিং/ইয়োগা

এমনকি মাত্র 5 মিনিটের এই ব্যায়ামে আপনার ঘাম ঝরবে। এবং আপনি আক্ষরিকভাবে এই অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। যেখানে ইচ্ছা আছে, উপায় আছে!

2. জয়ের জন্য হাঁটা!
যতবার সম্ভব হাঁটার জন্য সবকিছু করুন। পায়ে হেঁটে শহর অন্বেষণ করার জন্য আর কোন ভাল উপায় নেই। আপনি স্থানীয় জীবনকে আরও অনেক কিছু নিতে পারবেন এবং এইভাবে ভিড় থেকে দূরে থাকা অনেক সহজ। এছাড়াও, ট্যাক্সি নেওয়া বা বাসের টিকিটের জন্য অর্থ প্রদানের চেয়ে এটি সস্তা।

শুধু এলোমেলোভাবে অন্বেষণ উত্তেজনাপূর্ণ না হলে, হাঁটা সফরের জন্য সাইন আপ করুন। বেশিরভাগ শহর বিনামূল্যে হাঁটা ভ্রমণের অফার করবে যা সাধারণত 1-3 ঘন্টার মধ্যে স্থায়ী হয়। আপনি শুধুমাত্র আপনার অবস্থানের একটি অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ ভূমিকাই পাবেন না কিন্তু আপনি অনেক পদক্ষেপও পাবেন!

3. খেলার মাঠ এবং পার্ক
কাছাকাছি পার্কের জন্য Google মানচিত্র দেখুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সেখানে হাঁটুন। অনেক পার্কে এমন সরঞ্জাম আছে যা দিয়ে আপনি কাজ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন, যদিও সেগুলি না থাকলে আপনি সুইং সেট বা গাছের ডালে পুল-আপ করতে পারেন। সৃজনশীল পান!

ইউরোপে ভ্রমণের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ স্থান

এছাড়াও, ওয়েবসাইট চেক করুন meetup.com নিয়মিত ওয়ার্কআউট গ্রুপের জন্য। বেশিরভাগ শহরেই এমন ক্লাব রয়েছে যা সাপ্তাহিক রান, পার্কে যোগব্যায়াম সেশন, তাই চি এবং অন্যান্য খেলাধুলা/ক্রিয়াকলাপ আয়োজন করে। আশেপাশে এমন কিছু আছে কি না তা দেখতে আশেপাশে চেক করুন যা আপনার আগ্রহ জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।

নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না, হয়! প্লাগিং (জগিং এবং ট্র্যাশ তোলা), স্ল্যাকলাইনিং, টাম্বলিং, পার্কুর — আপনি যদি একটু সময় খুঁজতে থাকেন তবে প্রচুর অনন্য বিকল্প পাওয়া যাবে।

4. ডায়েট যুদ্ধের 80%
একজন বাজেট ভ্রমণকারী হিসাবে, আপনি আপনার খাদ্য বাজেট কম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন। এর অর্থ সম্ভবত আপনি ভাল খাচ্ছেন না। আপনার খাবারের বাজেট বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন (এমনকি সামান্য) যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।

আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু প্রোটিন এবং সবজি পান! হোস্টেলের সঙ্গীদের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর পারিবারিক ডিনার করতে ভয় পাবেন না যেখানে আপনি সকলেই খরচ ভাগ করেন। আপনি স্থানীয় বিকল্পগুলিকে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, স্থানীয় অর্থনীতিকে সমর্থন করার সময় আপনি আরও তাজা পণ্য খাবেন।

এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্যের আরও কঠোর পরিবর্তন করতে পারেন। এটা সহজ ছিল না একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য সঙ্গে ভ্রমণ এবং এখনও সুস্থ এবং অনলস থাকুন।

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সমস্ত জাঙ্ক বা সস্তা পানীয় কেটে ফেলতে হবে। কিন্তু স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে আপনার খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

5. আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করুন
আপনার যদি ব্যায়াম করার জন্য মাত্র 10 মিনিট থাকে, 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন! প্রতিটি সামান্য যোগ করে, এবং 10 মিনিট কিছুই না থেকে ভাল. যদি আপনাকে ট্রেন স্টেশনে খারাপ খেতে হয় তবে পরের দিন এটির জন্য মেকআপ করুন।

দিনের শেষে, এটি সমস্ত অগ্রগতি সম্পর্কে। পরিপূর্ণতা নয়। সাধ্যমত চেষ্টা কর. উন্নত অভ্যাসের জন্য ভিত্তি স্থাপন করুন। রাতারাতি কিছুই ঘটে না, তবে সঠিক পথে প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

6. Never 2 নিয়ম নিযুক্ত করুন
যদি আপনি যে কোনও কারণে ব্যায়ামের একটি দিন মিস করেন তবে নিজেকে পরপর দুই দিন মিস করতে দেবেন না। আপনি যদি একটি খারাপ খাবার খান তবে পরবর্তী খাবারটি স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। পরপর দুটি কখনো নয়।

মেক্সিকোতে পর্যটকদের জন্য নিরাপত্তা

Never 2 নিয়মটি ব্যবহার করে আপনি খারাপ অভ্যাসগুলিকে ধরে রাখা থেকে বিরত রাখতে সক্ষম হবেন। বিজোড় দিন ছুটি নাকি ঠকানো খাবার? সমস্যা নেই. কিন্তু যখন আকারে থাকার কথা আসে, তখন ধারাবাহিকতাই মুখ্য। আপনার গতি অব্যাহত রাখার চেষ্টা করুন। আপনি এইভাবে অনেক দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন, যা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে উত্সাহিত করবে।

7. মজা আছে!
বন্ধুদের সাথে গভীর রাত কাটাতে বা পাগলা অ্যাডভেঞ্চারে হ্যাঁ বলতে ভয় পাবেন না। সব পরে, আমরা কেন ভ্রমণ!

শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ট্র্যাকে ফিরে এসেছেন যাতে আপনি যে গতি তৈরি করেছেন তা হারাবেন না। যদিও মজা এবং ফিটনেসের ভারসাম্য বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, তবে এটির জন্য একটু অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা লাগে। একবার আপনি অভ্যাসটি জায়গা করে নিলে, আপনি ভাববেন কেন আপনি তাড়াতাড়ি শুরু করেননি!

****

আরো ফিটনেস টিপস এবং তথ্যের জন্য, চেক আউট নের্ড ফিটনেস . এটি ভ্রমণকারী এবং অ-ভ্রমণকারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত সংস্থান যারা ফিট হতে চান এবং এটি করে মজা করতে চান!

আপনার ট্রিপ বুক করুন: লজিস্টিক টিপস এবং ট্রিকস

আপনার ফ্লাইট বুক করুন
ব্যবহার করে একটি সস্তা ফ্লাইট খুঁজুন স্কাইস্ক্যানার . এটি আমার প্রিয় সার্চ ইঞ্জিন কারণ এটি বিশ্বজুড়ে ওয়েবসাইট এবং এয়ারলাইনগুলি অনুসন্ধান করে যাতে আপনি সর্বদা জানেন যে কোনও পাথর বাকি রাখা হচ্ছে না।

আপনার বাসস্থান বুক
আপনি আপনার হোস্টেল বুক করতে পারেন সঙ্গে হোস্টেলওয়ার্ল্ড . আপনি যদি হোস্টেল ছাড়া অন্য কোথাও থাকতে চান তবে ব্যবহার করুন বুকিং ডট কম যেহেতু এটি ক্রমাগত গেস্টহাউস এবং হোটেলগুলির জন্য সবচেয়ে সস্তা হার ফেরত দেয়।

ভ্রমণ বীমা ভুলবেন না
ভ্রমণ বীমা আপনাকে অসুস্থতা, আঘাত, চুরি এবং বাতিলকরণ থেকে রক্ষা করবে। কিছু ভুল হলে এটি ব্যাপক সুরক্ষা। আমি এটি ছাড়া কখনই ট্রিপে যাই না কারণ অতীতে আমাকে এটি অনেকবার ব্যবহার করতে হয়েছে। আমার প্রিয় কোম্পানী যারা সেরা পরিষেবা এবং মূল্য প্রদান করে:

বিনামূল্যে ভ্রমণ করতে চান?
ট্রাভেল ক্রেডিট কার্ড আপনাকে পয়েন্ট উপার্জন করতে দেয় যা বিনামূল্যে ফ্লাইট এবং বাসস্থানের জন্য রিডিম করা যেতে পারে — সবই কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই। চেক আউট সঠিক কার্ড বাছাই করার জন্য আমার গাইড এবং আমার বর্তমান পছন্দ শুরু করতে এবং সর্বশেষ সেরা ডিল দেখতে।

আপনার ভ্রমণের জন্য কার্যকলাপ খোঁজার সাহায্য প্রয়োজন?
আপনার গাইড পান একটি বিশাল অনলাইন মার্কেটপ্লেস যেখানে আপনি চমৎকার হাঁটার ট্যুর, মজার ভ্রমণ, স্কিপ-দ্য-লাইন টিকিট, ব্যক্তিগত গাইড এবং আরও অনেক কিছু খুঁজে পেতে পারেন।

আপনার ট্রিপ বুক করতে প্রস্তুত?
আমার চেক আউট সম্পদ পৃষ্ঠা আপনি ভ্রমণ করার সময় ব্যবহার করার জন্য সেরা কোম্পানিগুলির জন্য। আমি ভ্রমণ করার সময় আমি যেগুলি ব্যবহার করি সেগুলির তালিকা করি৷ তারা ক্লাসে সেরা এবং আপনি আপনার ভ্রমণে তাদের ব্যবহার করে ভুল করতে পারবেন না।

জনপ্রিয় পোস্ট