ভ্রমণের সময় আকারে থাকার জন্য ফুলপ্রুফ গাইড

আপডেট করা হয়েছে :

অনেক চাঁদ আগে আমি একটি লোকের সম্পর্কে একটি নিবন্ধ জুড়ে এসেছি যে একটি পেতে পয়েন্ট এবং মাইল ব্যবহার করে সারা বিশ্বের এয়ারলাইন টিকেট 8 USD এর জন্য। নিবন্ধটি গিজমোডোতে প্রকাশিত হয়েছিল (আমি কিছুটা ঈর্ষান্বিত ছিলাম আমি নিবন্ধটি লিখিনি) এবং এতে স্টিভ কাম্ব নামে একজন ব্লগার উপস্থিত ছিলেন নের্ড ফিটনেস।

আমি তার ওয়েবসাইট পড়তে শুরু করি, এবং আমরা কিছু বার্তা বিনিময় করি, অবশেষে একটি সম্মেলনে দেখা হয় এবং দ্রুত ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয়ে ওঠে। Nerd Fitness প্রতি মাসে লক্ষাধিক লোকের কাছে পৌঁছানোর সাথে স্টিভ হল সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ব্লগারদের একজন! আমি সবসময় তাকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরামর্শের জন্য পিং করি।

এখন, স্টিভ নামে একটি বই আছে লেভেল আপ আপনার জীবন . এটি আকারে আসার, অনুপ্রাণিত থাকার এবং সেই সমস্ত মহাকাব্যিক অনুসন্ধানগুলি করার জন্য একটি বিশদ নির্দেশিকা যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন।

অস্ট্রেলিয়ার মেলবোর্নে থাকার সেরা জায়গা

ওয়েবসাইটের মত, এটি বিন্দু জুড়ে পেতে nerdy রেফারেন্স ব্যবহার করে. আমি এটি পড়েছি, এটি পছন্দ করেছি এবং প্রচুর নোট নিয়েছি। এটা প্রতিটি পয়সা মূল্য! আজ তিনি আমাদেরকে কীভাবে রাস্তায় আকৃতিতে থাকতে হবে সে সম্পর্কে গভীরভাবে পরামর্শ দিচ্ছেন। স্টিভ, এটা নিয়ে যান!

কয়েক বছর আগে, ম্যাটের ট্রাভেল ওয়েবসাইট নামের কিছু লোকের সাথে হোঁচট খাওয়ার পর, আমি শুরু করে 18 মাস বিশ্ব ভ্রমণ করতে অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম অস্ট্রেলিয়া .

আমি যখন ল্যান্ড করলাম সিডনি যাযাবর হিসাবে আমার জীবন শুরু করার জন্য, অন্য সবার উপরে একটি জিনিস ছিল যা আমাকে আতঙ্কিত করেছিল:

আকৃতির বাইরে চলে যাচ্ছে। (ঠিক আছে, আমি সত্যিই মাকড়সার ভয় পেয়েছিলাম।)

আমি অতীতে যে কোনো সময় ভ্রমণ করেছি, আমি আমার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করেছি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার জানালার বাইরে চলে গেছে কারণ: আরে, আমি ভ্রমণ করছি!

যেকোন ট্রিপ থেকে বাড়ি ফেরা আমার স্বাস্থ্যের উপর পাঁচটি দৈত্য পদক্ষেপ পিছিয়ে নেওয়া এবং আবার শুরু করার মতো ছিল। এটা আমাকে বিরক্ত করেছিল, কিন্তু আমি সবসময় সেই আশ্চর্যজনক খাবার বা বড় রাতের আউট মিস করার বিষয়ে চিন্তিত ছিলাম।

কিন্তু এই ট্রিপে বহু মাসের বড় ট্রিপে, আমি ভেবেছিলাম, আরে, আমি Nerd Fitness নামে একটি কোম্পানি চালাই — যদি আমি ভ্রমণ এবং সুস্থ থাকার কোনো উপায় খুঁজে না পাই, তাহলে কে কখনো আমার কাছ থেকে পরামর্শ নেবে? আমি শুধু কথা বলতে না, হাঁটা হাঁটা প্রয়োজন.

আমি এটাও প্রমাণ করতে চেয়েছিলাম যে এটি সব পাওয়া সম্ভব ছিল। যাতে আপনি সুস্থ এবং শক্তিশালী এবং ফিট থাকতে পারেন, এবং আশ্চর্যজনক অ্যাডভেঞ্চারও করতে পারেন, পার্টিতে হ্যাঁ বলতে পারেন, স্থানীয় খাবার খেতে পারেন এবং ভ্রমণের সময় মুহূর্তের মধ্যে বেঁচে থাকতে পারেন।

আমি 20 টিরও বেশি দেশে ভ্রমণ করেছি, চীনের মহাপ্রাচীরে চড়েছি, হাঙ্গরের সাথে সাঁতার কেটেছি, দক্ষিণ আমেরিকায় বন্য প্রাণীদের সন্ধান করেছি এবং এমনকি মোনাকোতে জেমস বন্ডের মতো জীবনযাপন করেছি।

এছাড়াও আমি জার্মান ভাষায় গান গেয়েছি জার্মানিতে অক্টোবর ফেস্ট , রিওতে কার্নিভালে সূর্যোদয় পর্যন্ত পার্টি করেছে, ইয়ট সপ্তাহে ক্রোয়েশিয়ায় দ্বীপ-হাপ করেছে, এবং থাইল্যান্ডের সৈকতে নাচছে পূর্ণিমা পার্টি .

আমি সেই ট্রিপে শিখেছি যে সুস্থ থাকা এবং এই মুহূর্তে বেঁচে থাকা পারস্পরিক একচেটিয়া হতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, সুস্থ থাকা আপনাকে এই মুহুর্তে বাঁচতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে এবং অ্যাডভেঞ্চারে হ্যাঁ বলতে পারে।

আমি এইমাত্র নামে একটি বই প্রকাশ করেছি লেভেল আপ আপনার জীবন লোকেদের আরও দুঃসাহসিক জীবন যাপন করতে সাহায্য করার বিষয়ে এবং এটি ঘটানোর জন্য কীভাবে একটি পরিকল্পনা করা যায় এবং এটি আরও ভ্রমণ সহায়তা সহ নীচের কিছু জিনিসকে কভার করে।

আজ, ম্যাট চেয়েছিল যে আমি আপনার সাথে আমার কিছু পরামর্শ শেয়ার করি। ( ম্যাট বলেন : এবং আমার সাথেও, কারণ আমি সবসময় মনে করি যে আমি ভ্রমণের সময় দশ পাউন্ড লাভ করি! )

তাই এখানে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, নিজের যত্ন নেওয়া এবং এখনও এমন সব মজাদার জিনিস করার জন্য একটি ব্লুপ্রিন্ট রয়েছে যা আপনাকে প্রথম স্থানে ভ্রমণ করতে চায়।

একটি ওয়ার্কআউট আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন!

যখন বেশিরভাগ লোকেরা ব্যায়ামের কথা ভাবেন, তখন তারা সাধারণত ভাবেন যে লোকেরা ওজন মেশিন সহ জিমে নিজেদেরকে নির্যাতন করে এবং এক সময়ে হ্যামস্টারের মতো ট্রেডমিলে ঘন্টার পর ঘন্টা দৌড়ায়। স্থূল.

এছাড়াও, আপনি যখন ভ্রমণ করছেন, আপনার নতুন আশেপাশের অন্বেষণ করার সময় আপনি যখন শেষ জিনিসটি নিয়ে চিন্তা করতে চান তা হল একটি জিমে থাকা। আমি একটি জিম ইঁদুর হয়ে ফিট হওয়ার চেষ্টা করতাম, এবং আমি ভ্রমণ শুরু না করা পর্যন্ত কেন আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়া উচিত তার পিছনে আমাকে সত্যিই অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করতে হয়েছিল:

তাই আমরা দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ করতে পারি যা আমাদের মনে করিয়ে দেয় কেন বেঁচে থাকা আশ্চর্যজনক!

আমরা এই গ্রহে শুধুমাত্র একটি সুযোগ পাই, এবং এটি করার জন্য আমাদের শুধুমাত্র একটি শরীর আছে, তাই আমাদের সম্ভবত নিজেদের যত্ন নেওয়া উচিত। সৌভাগ্যবশত, আমরা যদি কিছু মৌলিক জিনিস করতে পারি এবং ভ্রমণের সময় (এবং যখন আমরা ভ্রমণ করছি না) কিছু মূল সিস্টেম স্থাপন করতে পারি, আমরা যা কিছু করতে প্রস্তুত থাকব, যেখানেই, যখনই। জ্যাকপট !

বেসিক ওয়ার্কআউট আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন
শুরু করার জন্য, এবং আশা করি এটি বলার অপেক্ষা রাখে না, আপনার বাইক চালানো, হাইকিং এবং হাঁটা সফরে যাওয়ার মতো জিনিসগুলি করা একটি সুস্থ শরীর গঠনের জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু৷ এটি এমন ব্যায়াম যা সত্যিই ব্যায়ামের মতো মনে হয় না, কারণ আপনি ইন্ডিয়ানা জোন্স বা কারমেন স্যান্ডিয়েগোর মতো নতুন অবস্থানগুলিও অন্বেষণ করছেন।

তবে আমি আপনাকে একটি প্রাথমিক অনুশীলনও শেখাতে চাই যা আপনি গ্রহের যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আমি জানি এটি সত্য, কারণ আমি এটি একটি পার্কিং লটে করেছি সিঙ্গাপুর , একটি বাস স্টপেজ নিউজিল্যান্ড , অস্ট্রেলিয়ান আউটব্যাকের মাঝখানে, এবং অন্যান্য অযৌক্তিক জায়গা।

এই মৌলিক শক্তি-প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট ভ্রমণের সময় একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা পেতে সত্যিই সহায়ক। যখন আপনি শক্তি-প্রশিক্ষণ করেন, আপনি প্রতিবার আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডনগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলেন — আপনি সেগুলিকে নিক্ষেপ করার জন্য তাদের প্রস্তুত করেন। সর্বোপরি, এটি দ্রুত, মাত্র কয়েকটি কার্যকরী নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করে এবং যেকোন জায়গায় সম্পন্ন করতে পারে।

এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে পারে এবং এখনও আপনার যা কিছু করতে হবে তা করার জন্য প্রচুর সময় আছে।

এখানে ইকুয়েডরের একটি খেলার মাঠে, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন বৈচিত্র্য সহ একটি মৌলিক ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করার কয়েক বছর আগের একটি সম্পূর্ণ ওয়াক-থ্রু ভিডিও রয়েছে:

এখন, আপনি ভাবছেন খেলার মাঠ কোথায় পাবেন? সরল ! যে কোনো সময় আপনি একটি নতুন শহরে যান, Google Maps দেখুন বা আপনার হোস্টেল চালান এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং নিকটতম পার্কের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যা দরকার তা হল আপনার স্কোয়াট এবং পুশ-আপ করার জন্য মাটিতে পর্যাপ্ত জায়গা এবং আপনার পুল-আপগুলির জন্য কিছু ঝুলতে হবে।

আমি গাছের ডালপালা, বাস স্টপ ওভারহ্যাং এবং পার্কিং লট স্ট্রাকচারে পুল-আপ করেছি; তাঁবুর বাইরে মরুভূমির মাঝখানে স্কোয়াট এবং লাঞ্জ; এবং কার্যত সর্বত্র পুশ-আপ।

( পুল-আপ করতে পারি না (এখনও) নাকি গাছের ডাল খুঁজে পাচ্ছেন না? করবেন একটি ডেস্ক বা টেবিল ব্যবহার করে শরীরের ওজন সারি

অথবা আপনার স্যুটকেস কুড়ান এবং কি ডাম্বেল সারি .

অন্য সবকিছু আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীর দিয়ে করতে পারেন।)

খাও তাও ডাইভিং

যাযাবর ম্যাট ভ্রমণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চেষ্টা করুন:

• 10টি বডিওয়েট স্কোয়াটের 3 সেট
• 10টি পুশ-আপের 3 সেট
• 10টি ফুসফুসের 3 সেট
• 10টি বিপরীত ক্রাঞ্চের 3 সেট
• 10টি ব্যাকপ্যাক লিফটের 3 সেট

আপনি উপরোক্ত ওয়ার্কআউটটি প্রতি অন্য দিন, এমনকি সপ্তাহে একবার অনুসরণ করতে পারেন এবং এটি আপনাকে লক্ষ্যে থাকতে এবং সবকিছুর জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করবে। আপনার যদি এখানে এবং সেখানে মাত্র পাঁচ মিনিট থাকে তবে এটি ঠিক আছে। আপনি যখন পারেন squats করুন. যখন আপনি আপনার হাইক করার সময় কিছু ঝুলিয়ে রাখার মতো কিছু খুঁজে পান তখন কয়েকটি পুল-আপ করুন বা একটি মহাকাব্যিক স্থানে একটি তক্তা বের করুন কারণ কেন নয়।

ডায়েট যুদ্ধের 80%!

ওহ, ভ্রমণের সময় কেউ এটি শুনতে চায় না, তবে আপনি কীভাবে খাবেন তার 80-90 শতাংশ আপনার চেহারা এবং অনুভূতির জন্য দায়ী। সিরিয়াসলি ! আপনি খারাপ ডায়েটকে ছাড়িয়ে যেতে পারবেন না এবং আপনি একটিকেও আউট-ট্রেন করতে পারবেন না।

আমরা যা এড়ানোর চেষ্টা করছি তা হল বিষণ্ণতা এবং ক্র্যাশ ডায়েটিং যা বিদেশে অতিভোজনে পরিপূর্ণ ভ্রমণের অনুসরণ করে: উফ, এই সমস্ত চর্বি কোথা থেকে এসেছে? নিজেকে ক্ষুধার্ত করার সময়! না, আর না!

পরিবর্তে, আসুন একটি শালীন পরিকল্পনা তৈরি করি যাতে আমরা ভ্রমণের সময় ওভারবোর্ডে যেতে না পারি এবং তাই আমরা যখন বাড়ি ফিরে যাই তখন কঠোর পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যাই - যা সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং টেকসই।

আমরা যে কিভাবে করব? একটি সাধারণ, kickass পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করে যা অনুসরণ করা সহজ এবং গ্রহের সর্বত্র প্রযোজ্য:

• বেশিরভাগ সময় আসল খাবার খান। তরল ক্যালোরি নৃশংস।
• খাবারের সময় বা ক্যালোরি গণনার উপর নির্ভর করবেন না।
• সাধ্যমত চেষ্টা করুন। আতঙ্কিত হবেন না!

আমরা যা লক্ষ্য করছি তা হল এমন খাবার যা আমাদের তৃপ্ত রাখে এবং লক্ষ্যে থাকে, যেমন, বেশিরভাগ শাকসবজি, কিছু প্রোটিন (সেটি প্রাণীর উত্স বা লেগুম থেকে হতে পারে), এবং তারপরে কিছু ফল এবং/অথবা বাদাম - মাঝে মাঝে কিছুটা ভাত বা আলু, এবং ন্যূনতম রুটি বা পাস্তা বা তরল ক্যালোরি।

আপনি সম্ভবত এই ধরনের খাদ্য হিসাবে উল্লেখ করা শুনেছেন প্যালিও ডায়েট বা গুহাবাসীর মতো খাচ্ছেন। এটি চূড়ান্ত সময়-পরীক্ষিত পুষ্টি কৌশল, কারণ আপনি সহস্রাব্দ ধরে বিদ্যমান প্রাকৃতিক খাবার খাচ্ছেন।

আরও ভাল, এই খাবারগুলি সাধারণত গ্রহের যে কোনও জায়গায় পাওয়া যেতে পারে এবং এটি জিনিসগুলিকে সহজ রাখে, তাই আপনাকে ক্যালোরি গণনা বা আপনার খাবারের ওজন নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এটি এমন একটি যা আমি সারা বিশ্ব জুড়ে দুর্দান্ত সাফল্যের জন্য নিযুক্ত করেছি, তবে প্রতিটি খাবারের সাথে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে ইচ্ছাকৃত হতে হবে।

আপনি বিশেষভাবে ভাবছেন যে আপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী করা উচিত নয় এবং কতটা খাওয়া উচিত। আসুন কি দিয়ে শুরু করি, এবং তারপরে আমরা কতটা কভার করতে পারি। ক্যাপ'ন ক্রাঞ্চ, পিৎজা, পাস্তা, রুটি, ক্যান্ডি, সোডা - এগুলি সবই বাজে কথায় পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত খাবার, তাই আমাদের যখনই সম্ভব এগুলি এড়ানো উচিত।

প্রাকৃতিক উত্স থেকে মানসম্পন্ন খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত (এটি প্রায়শই বিদেশী দেশে এর চেয়ে সহজ হতে পারে যুক্তরাষ্ট্র , মনে হচ্ছে এই দেশটি শস্য, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের চারপাশে তৈরি হয়েছে!)

এখানে আপনার ডায়েট তৈরি করা উচিত:

• মাংস : চার পা বিশিষ্ট প্রকৃত প্রাণী
• ফাউল : মুরগি, টার্কি, হাঁস, মুরগি — ডানা সহ জিনিস
• মাছ : এর মধ্যে চিংড়ি, গলদা চিংড়ি, কাঁকড়া, ঝিনুক, ঝিনুক এবং অন্যান্য জলে বসবাসকারী প্রাণী রয়েছে।
• ডিম : মুরগির ডিম, উটপাখির ডিম, কিন্তু ক্যাডবেরি ডিম নয়!
• শাকসবজি : গাঢ়, সবুজ শাক সবজি প্রিয়। না, ভুট্টা সবজি নয়!
• তেল : জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল—প্রাকৃতিক ভাবুন।
• ফল : কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস, তবে এগুলিতে প্রচুর প্রাকৃতিক চিনি থাকতে পারে এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশি হতে পারে, তাই আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে সেগুলি সীমিত করুন।
• বাদাম : স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি, এগুলি জলখাবারের জন্য ভাল, কিন্তু ব্যাগ বা ব্যাগ খাবেন না৷
• কন্দ : মিষ্টি আলু এবং ইয়াম। ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি, তবে ওয়ার্কআউটের পরে ভাল।
• বেকন : প্রকৃতির মিষ্টি!

প্রতিটি খাবারের একটি প্রোটিন উত্স এবং অন্তত একটি সবজি থাকা উচিত; কিছু ফল এবং বাদাম যোগ করুন। দুগ্ধজাত খাবার এবং শস্য এড়িয়ে চলুন, অথবা শুধুমাত্র ন্যূনতম পরিমাণে এগুলি খান।

এখন, আমি ইতিমধ্যে আপনার ভ্রু কুঁচকে দেখতে পাচ্ছি, এবং আপনার সম্ভবত নিম্নলিখিত প্রশ্ন আছে: ভাত এবং পাস্তা সম্পর্কে কী? আমি ভ্রমণের সময় এটাই খাই! আমি এটা পেয়েছি — সস্তা ব্যাকপ্যাকার ডায়েটে ভাত, মটরশুটি এবং পাস্তা থাকে — সবচেয়ে কম অর্থের জন্য সর্বাধিক ক্যালোরি (সাধারণত আরও মদ্যপানের জন্য আরও বেশি অর্থ মুক্ত করা, হাহা)।

প্যারিস ফ্রান্স ভ্রমণ গাইড

এই খাবারগুলি প্রায়শই ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট। আপনি যদি সুস্থ থাকার চেষ্টা করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রোটিন এবং শাকসবজিও খাচ্ছেন। কিছু ভাত বা পাস্তা বা মটরশুটি খাওয়া ভাল; শুধু এটিকে আপনি খাবেন এমনটি করবেন না, যাতে আপনি আরও পান করতে পারেন। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, আমি কথা দিচ্ছি।

এটি এমন একটি বিষয় যা আমি ভ্রমণ শুরু করার সাথে সাথে সংগ্রাম করেছি, যতক্ষণ না আমি আরও ভাল খাওয়া শুরু করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছি, যার জন্য আমাকে খাবারের জন্য আরও বেশি অর্থ ব্যয় করতে হবে (প্রোটিন, শাকসবজি ইত্যাদি পেতে)। আমি হয় আমি আমার ট্রিপে যাওয়ার আগে আরও টাকা সঞ্চয় করেছি (কয়েক টাকা অনেক দেশে একটি দুর্দান্ত খাবারের অর্থ হতে পারে!) বা অন্যত্র সংরক্ষণ করা হয়েছে (কম রাত মদ্যপান করে)।

এটির জন্য কিছুটা নিয়মানুবর্তিতা প্রয়োজন, তবে আপনি যদি সুস্থ থাকার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং ভ্রমণের সময় আপনার শরীর (এবং কোমররেখা!) নষ্ট না করেন তবে এর জন্য আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।

ভ্রমণের সময় আপনাকে শুধু ব্রকলি এবং মুরগির মাংস খেতে হবে না এবং ভালো স্বাদের কিছু উপেক্ষা করতে হবে। পরিবর্তে, আপনার খাবারের 80% স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনি অন্য কয়েকটি খাবার যা চান তা খান। একটি খারাপ খাবারের পরে আপনার শরীর বেলুন হবে না, তবে আপনি যদি একটি খারাপ খাবারকে খারাপভাবে খাওয়ার মাস হতে দেন তবে এটি সমস্যা তৈরি করবে।

তাই ভারসাম্য খুঁজুন: আপনি যদি একটি বড় অস্বাস্থ্যকর ডিনার খেতে যাচ্ছেন, তাহলে একটি ছোট সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার খান। আপনি যদি সবেমাত্র প্রাতঃরাশ করেন তবে দুপুরের খাবার এড়িয়ে যান - এটি দিনের শেষে সমান হয়ে যায়। ভোজন এড়িয়ে যাওয়া বলা যেতে পারে সবিরাম উপবাস এবং সত্যিই সত্যিই উপকারী হতে পারে!

আমি একটি সারিতে দুটি কখনই না প্রয়োগ করি। আমি পরপর দুটি বাজে খাবার কখনোই খাই না। আমি যদি অস্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু কিছুর জন্য পরিচিত কোনো স্থানে থাকি, আমি নিশ্চিত করি যে আগে এবং পরে খাবারগুলি সত্যিই স্বাস্থ্যকর যাতে একটি খারাপ খাবার অভ্যাসে পরিণত না হয়।

যাযাবর ম্যাট পুষ্টি ভ্রমণ কৌশল:

• আসল খাবার খান! বেশিরভাগ শাকসবজি, কিছু প্রোটিন এবং তারপর ফল এবং বাদাম।
• মটরশুটি, চাল, মিষ্টি আলু এবং আলু পরিমিতভাবে ঠিক আছে।
• প্রক্রিয়াজাত আবর্জনা, চিনি এবং তরল ক্যালোরি যেমন সোডা, জুস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
• একটি সারিতে দুটি কখনই নয় এমন নিয়ম প্রয়োগ করুন।

উদ্দেশ্য সঙ্গে পার্টি

আমি পার্টি পছন্দ করি। আমি আনন্দের সাথে থাকব, বাইরে থাকব, এবং তাদের সেরা সঙ্গে পার্টি যখনই সুযোগ থাকে মহাকাব্য কিছু নেমে যেতে পারে। শুধু ম্যাট জিজ্ঞাসা! (আসলে, ম্যাটকে জিজ্ঞাসা করবেন না - তিনি খুব বেশি জানেন।)

এখানে এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যেই জানেন: অ্যালকোহল পান করা আপনার জন্য ঠিক স্বাস্থ্যকর নয়। কিন্তু তারপরও আবার, খুব বেশি দেরি না করা, সূর্যের আলোতে পর্যাপ্ত সময় না কাটা, সূর্যের আলোতে বেশি সময় কাটানো, বেশিক্ষণ ভিডিও গেম খেলা, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ইত্যাদি।

দেখার জন্য মজার রাজ্য

এবং তবুও আমরা সবাই এই জিনিসগুলি প্রচুর করি; আমরা যখন আমাদের জীবনযাপন করি এবং কিছু মজা করি তখন আমাদের ট্রেড-অফ করতে হবে।

আমি বিশ্বাস করি মদ্যপান মাঝে মাঝে, পরিমিতভাবে করা যেতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এখনও অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি পান করতে চান, আপনার জন্য ভাল। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি পান করতে চান না, তাও ঠিক। আপনি নিজেকে সবচেয়ে ভাল জানেন: স্মার্ট হন।

সুতরাং, আপনাকে মদ্যপান ছেড়ে দিতে বলার পরিবর্তে, আসুন আপনার সময়সূচীতে মাপসই করার একটি উপায় খুঁজে বের করি যাতে এটি আপনাকে আপনার কোমররেখা ফুঁকিয়ে এবং আপনার মাথাব্যথা না করেই খুশি হতে দেয়।

এখানে যাযাবর ম্যাট স্বাস্থ্যকর পানীয় কৌশল:

• মিক্সার ছাড়া ওয়াইন এবং মদ (ধীরে চুমুক দেওয়া) স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
• হাল্কা বিয়ার এবং ভালো বিয়ার পরের সেরা, পরিমিতভাবে (দুহ)।
• চিনি মিশ্রিত পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক-এন্ড-অ্যালকোহল কম্বোস (আমি আপনাকে দেখছি, থাইল্যান্ড!) আপনার জন্য ভয়ানক। চিনি আক্ষরিক অর্থে শয়তান।
• প্রতিটি পানীয়ের মধ্যে জল পান করুন। এটি একটি কবজ মত কাজ করে, আমি প্রতিশ্রুতি.

এখন, পানীয় থেকে ক্যালোরি সত্যিই যোগ করতে পারে, যেমন আপনি যখন মাতাল হন তখন আপনি যে নোংরা খাবার গ্রহণ করেন…তাই একটি উদ্দেশ্য নিয়ে পার্টি করার চেষ্টা করুন। মদ, বিয়ার, মদ। নিজেকে জানুন, এবং এটি সম্পর্কে স্মার্ট হন।

আপনি যদি আমার মতো পাগল হন তবে আপনি এটির সাথে কিছু মজা করতে পারেন। ক্রোয়েশিয়াতে গত বছর ইয়ট সপ্তাহে, আমি একটি নিয়ম নিয়ে এসেছি যে আগের রাতে খাওয়া প্রতিটি পানীয়ের জন্য আমাকে প্রতিদিন সকালে 10টি স্কোয়াট এবং 10টি পুশ-আপ করতে হবে। আমার বোটমেটদের মধ্যে একটি রসিকতা হিসাবে যা শুরু হয়েছিল তা হঠাৎ করেই জবাবদিহির কৌশলে পরিণত হয়েছিল। তারা আনন্দের সাথে আমাকে আমার পানীয়গুলি গণনা করতে এবং পরের দিন সকালে ইয়টের ডেকে আমার পুশ-আপগুলি গণনা করতে সাহায্য করেছিল।

সক্রিয় থাকুন, এবং মজা করুন

থিওডোর রুজভেল্ট, নিজের অধিকারে একজন দুঃসাহসিক, এটি সর্বোত্তম বলেছেন: আপনি যা করতে পারেন তা করুন, আপনার যা আছে, আপনি যেখানে আছেন।

নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমরা ভ্রমণ করার সময় যথেষ্ট ভাল হতে পারি। জীবনে প্রায়ই এমন অভিজ্ঞতা হয় যার জন্য আপনাকে আপনার খাবার বা ব্যায়ামের রুটিন বন্ধ করতে হবে।

ব্যায়াম আপনার জীবন গ্রাস করার প্রয়োজন নেই। এটি একটি হাঁটার সফরের জন্য সাইন আপ করার প্রচেষ্টা করা, একটি শহরের মধ্য দিয়ে একটি বাইক চালানোর বিকল্প বেছে নেওয়া এবং উদ্দেশ্য হারিয়ে ফেলা, বা বড় ভ্রমণের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে ছোট ট্রিপে হাইক করার মতো সহজ হতে পারে৷

আপনি এমন কিছু ক্রিয়াকলাপেও মিশ্রিত করতে পারেন যা ব্যায়ামের মতো মনে হয় না — তবে হল:

• ট্যাঙ্গো পাঠ আর্জেন্টিনা
• Capoeira প্রশিক্ষণ ব্রাজিল
• মুয়ে থাই প্রশিক্ষণে থাইল্যান্ড
• যে কোন জায়গায় এবং সর্বত্র হাইকিং!

আপনার ফিটনেসের স্তর নির্বিশেষে, আপনি যে দেশে যাচ্ছেন সেখানকার মজার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা নতুন লোকের সাথে দেখা করার, আপনার জন্য নতুন এমন একটি ক্রিয়াকলাপে প্রশিক্ষণ এবং আপনার হৃদয়কে ছুঁয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় তৈরি করতে পারে! আমি এগুলিকে কেবল দর্শনীয় স্থানগুলি দেখার পাশাপাশি সম্পূর্ণ করার জন্য মিশন বা অনুসন্ধান হিসাবে ভাবতে পছন্দ করি, তবে এটি আমার মধ্যে নিছক বুদ্ধিমান।

স্বাস্থ্যকর দুর্দান্ত ভ্রমণের যাযাবর ম্যাট কৌশল:

• আপনি কে ব্যায়াম অংশ. আরও হাঁটুন। হাইক করতে হ্যাঁ বলুন.
• প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার শক্তি-ট্রেন। খেলার মাঠের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন!
• আসল খাবার খান। সব সময় শুধু সস্তা ক্যালোরির জন্য যাবেন না।
• পরপর দুটি বাজে খাবার কখনোই খাবেন না।
• উদ্দেশ্য নিয়ে পার্টি! জলও খান। চিনি খারাপ।
• সাধ্যমত চেষ্টা করুন। প্রতিটি বিট গণনা!

মনে রাখবেন, আপনার সব বা কিছুই হওয়ার দরকার নেই - আপনাকে কেবল যথেষ্ট ভাল হতে হবে। এবং প্রতিটি সিদ্ধান্ত সাহায্য করে! পড়ার জন্য আবার ধন্যবাদ, এবং আমি আশা করি আপনি আজ থেকে এক টুকরো পরামর্শ গ্রহণ করবেন এবং আপনার পরবর্তী ট্রিপে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করবেন!

স্টিভ কাম্ব এর লেখক লেভেল আপ আপনার জীবন , এখন দেশব্যাপী বইয়ের দোকানে উপলব্ধ। যখন তিনি বিশ্ব ভ্রমণ করেন না, তখন তিনি দৌড়ান NerdFitness.com , গড় জোস এবং জিলসের একটি বিশ্বব্যাপী সম্প্রদায় একে অপরকে আরও ভাল জীবনযাপনে সহায়তা করে।

আপনার ট্রিপ বুক করুন: লজিস্টিক টিপস এবং কৌশল

আপনার ফ্লাইট বুক করুন
ব্যবহার করে একটি সস্তা ফ্লাইট খুঁজুন স্কাইস্ক্যানার . এটি আমার প্রিয় সার্চ ইঞ্জিন কারণ এটি বিশ্বজুড়ে ওয়েবসাইট এবং এয়ারলাইনগুলি অনুসন্ধান করে যাতে আপনি সর্বদা জানেন যে কোনও পাথর বাকি রাখা হচ্ছে না।

আপনার বাসস্থান বুক
আপনি আপনার হোস্টেল বুক করতে পারেন সঙ্গে হোস্টেলওয়ার্ল্ড . আপনি যদি হোস্টেল ছাড়া অন্য কোথাও থাকতে চান তবে ব্যবহার করুন বুকিং ডট কম যেহেতু এটি ক্রমাগত গেস্টহাউস এবং হোটেলগুলির জন্য সবচেয়ে সস্তা হার ফেরত দেয়।

ভ্রমণ বীমা ভুলবেন না
ভ্রমণ বীমা আপনাকে অসুস্থতা, আঘাত, চুরি এবং বাতিলকরণ থেকে রক্ষা করবে। কিছু ভুল হলে এটি ব্যাপক সুরক্ষা। আমি এটি ছাড়া কখনই ট্রিপে যাই না কারণ অতীতে আমাকে এটি অনেকবার ব্যবহার করতে হয়েছে। আমার প্রিয় কোম্পানী যারা সেরা পরিষেবা এবং মূল্য প্রদান করে:

• সেফটিউইং (সবার জন্য সেরা)
• আমার ট্রিপ বীমা (70 বা তার বেশি বয়সীদের জন্য)
• মেডজেট (অতিরিক্ত উচ্ছেদ কভারেজের জন্য)

বিনামূল্যে ভ্রমণ করতে চান?
ট্রাভেল ক্রেডিট কার্ড আপনাকে পয়েন্ট উপার্জন করতে দেয় যা বিনামূল্যে ফ্লাইট এবং বাসস্থানের জন্য রিডিম করা যেতে পারে — সবই কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই। চেক আউট সঠিক কার্ড এবং আমার বর্তমান পছন্দগুলি বাছাই করার জন্য আমার গাইড শুরু করতে এবং সর্বশেষ সেরা ডিল দেখতে।

আপনার ভ্রমণের জন্য কার্যকলাপ খোঁজার সাহায্য প্রয়োজন?
আপনার গাইড পান এটি একটি বিশাল অনলাইন মার্কেটপ্লেস যেখানে আপনি চমৎকার হাঁটার ট্যুর, মজার ট্যুর, স্কিপ-দ্য-লাইন টিকিট, ব্যক্তিগত গাইড এবং আরও অনেক কিছু খুঁজে পেতে পারেন।

আপনার ট্রিপ বুক করতে প্রস্তুত?
আমার চেক আউট সম্পদ পৃষ্ঠা আপনি ভ্রমণ করার সময় ব্যবহার করার জন্য সেরা কোম্পানিগুলির জন্য। আমি ভ্রমণ করার সময় আমি যেগুলি ব্যবহার করি সেগুলির তালিকা করি৷ তারা ক্লাসে সেরা এবং আপনি আপনার ভ্রমণে তাদের ব্যবহার করে ভুল করতে পারবেন না।